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    戶外跑步哪種路面*危險?*適合跑者的其實是這種。。。
    來源:騰訊網 | 作者:嘉華體育 | 發布時間: 2023-02-09 | 267 次瀏覽 | 分享到:

    很多跑友在跑步時,認為只要是跑步做運動就對身體的健康有益,但是卻忽視了腳下的路面。

    而且也會長期在同一種路面進行鍛煉,但是這樣真的好嗎?要知道每種路面的軟硬度都是不同的,安全風險也不一樣,并且長期運動后給身體帶來的效果也是不一樣的。

    比如堅硬的路面會給肌肉關節帶來損傷,而過于柔軟的路面則會容易造成扭傷拉傷!

    快來看看你每天都在哪種的路面上跑步,受傷的風險指數有多少吧~

    1、柏油路

    這種路面分布廣泛,是我們在生活中很常見到的黑色公路,馬拉松賽事的舉辦也都是在柏油馬路上進行。

    這種路面內部使用了瀝青和碎石子,看似堅硬但卻具有一定的彈力效果。

    相比石板地磚和水泥路,磨擦力相對也更好更舒服。

    缺點:

    日常車流量大,危險系數較高。

    建議:

    調整跑姿:讓身體慢慢適應

    不帶耳機:確保在運動過程中能隨時聽到危險信號

    夜晚著裝:夜晚跑步服裝要有反光效果,保證安全

    不去高速:一定選擇人行道跑步,高速公路跑步容易造成安全事故。

    近日,有媒體報道,湖北恩施一位跑友,竟然在高速公路上跑步,讓人捏一把汗

    2、土路

    裸露的土地表層加上爐灰渣,不會過軟也沒有很硬,這種是*傳統的運動道路。

    這種道路對人體腳部和腿部有一定回彈,但是不會有太大沖擊,非常適合業余市民健身跑步。

    缺點:

    起風時塵土飛揚、會有揚塵污染問題,而且目前在城市內這種路面較少。

    3、水泥路

    水泥路面**的特點就是堅硬。

    在水泥馬路上做跑步運動,長時間跑下來很可能累積壓力,對膝蓋、腳踝造成傷害,所以容易導致脛骨痛和應力性骨折。

    建議:

    不要在水泥路面做大量的跑步運動

    如果在水泥路面跑步,控制力度、腳步落地輕柔,要輕柔的落地,減少地面對身體的沖擊力。

    4、越野道路

    光滑的碎石路段、青草、落葉以及路面上的小樹枝等組成了粗糙的越野小徑,

    無限貼近大自然,這是初跑者**的訓練地。在越野小徑跑步不會感到枯燥,有一定的挑戰性和觀賞性。

    相對于瀝青和水泥路面,越野路面對骨骼和關節的沖擊力小很多,對于改善跑者的力量和靈活性都是有幫助的。

    缺點:

    越野路徑地形坑洼、崎嶇不平,需要你隨時保持警覺,避免陷阱受傷。

    建議:

    相比平路跑步速度更要慢一些

    上坡時身體前傾,保持手肘與下肢動作協調

    下坡時身體輕微前傾,看清路徑

    5、塑膠跑道

    一般在學校都會鋪設塑膠跑道,這是具有專業性的跑步場地。

    也有一些學校會開放塑膠跑道場所給公眾,所以咚小姐一般在休息時間都會選擇去學校操場跑一跑。

    在標準的塑膠跑道相對柔軟,回彈性非常好,而且干凈美觀。

    在這里跑步,讓人會感覺到跑步輕快,彈性適度、抓地有力,對身體負擔較小,同時塑膠跑道路面平坦、無凹洞或傾斜。

    6.棧道

    現在很多人也喜歡在公園中跑步,感受大自然的氣息。

    公園的道路除了石子路,一般也會設置木制棧道。

    棧道一般較為平坦,少有側傾或凹洞。木制地面具有天然的回彈性,緩沖的效果好,在這里臨水慢跑也是很愜意的事情。

    注意:在公園中跑步需要進行繞行或者閃避行走、健走的人群,跑起來并不順暢。

    7、草地

    在公園,也有很多跑友喜歡在草地上跑跳。以及足球場上也有鋪設的運動場地草坪。

    在草地上跑步,有天然的緩沖效果。

    在《運動科學期刊》上的一項研究表明,相較于柏油路或混凝土,在草地上跑步,可以降低下肢的壓力高達17%。

    但是綠化植被踩踏會加速植被的損傷和死亡。

    不同的路面類型對跑者的影響是不同的,但是也沒有哪一種路面是完美的。

    跑者需要根據自己的實際情況多嘗試幾種路面類型。

    每周**改變一次跑步的路面,變換路面進行鍛煉也是有益噠,可以讓你在跑步中在不同路面運用到不同肌肉群,增強身體的適應力,防止某些關節部位的長期勞損。

    但是中老年人力量下降,身體反應較遲緩,咚小姐不建議在山坡、河邊或車輛流量大的路上跑步哦,以免發生意外~


                                                                                                                                                                  轉載自騰訊網


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